3月28日晚七点，国贸1901汪家鹏在书新五号楼东102对财管2101班同学进行宣讲，他本次宣讲的主题是：合理的学习与规划的休息。

关于如何保持对学习的专注力？

同学们有的时候总是觉得学习生活很无聊，总是容易疲劳和分心，这恰恰因为你专注力不足。学长告诉我们，做很多事情的时候不够集中，效率低，一再拖延下去，导致无法完成任务，反复如此，你当然觉得学习工作很无聊，因为你没有完成它。很多人觉得学习，工作根本没有意义，同样打游戏又有什么意义，为什么你却可以一直坚持，因为你专注于此，所以你会发现其中的美好和快乐。

所以你要做的就是找到你的专注力“杀手”，如果把思路比作猴子，知道为什么会注意力不集中，就容易驯服这只猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:外部干扰包括：噪音，对话，不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光，电视，工作，家务，网络，电子邮件等。内部因素包括：饿了，累了，病了，没有动力，感到厌烦，没有兴趣，焦虑，压力和烦恼，消极的想法，白日梦等等。找到这些杀手，排除他们。

找准你效率最高的时间，专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态（并不犯困却又无法高效工作时），深入了解自己，知道什么时候你的效率最高。如果你觉得自己在晚上学习的效率更高，那么就安排晚上作为你的学习时间，要根据自己的情况而定。

如何应对拖延症？

单点式的专注力，把精力集中在一件事上，做完再去做另一件事，完成一件事时会有成就感，自尊水平会提高，自律性会随之提高，成为良性循环，反之，一定会越积越多，最后无法处理，处于消极状态。

关于该如何充分的休息

学长讲到，一定要保持充足睡眠，就寝时间起床时间要固定，因为大脑非常容易记住生物钟的节奏。同时要注意咖啡因之类刺激物尽量少摄入。每天保持一定量的运动，保证午睡，时间控制在20-30分钟最好。每天在床上减少玩手机的时间。最后，拥有一个属于自己的特有的睡前小习惯，例如喝口水，刷个牙，穿上睡袍等等，正所谓塑造生活的仪式感，可以让我们保持对生活的新鲜感。

学长告诫我们，要想永远保持对学习、生活的专注力，需要从建立一个良好的学习态度开始，正所谓，“兵马未动、粮草先行”，一个好的精神状态，是美好一天的开始。最后学长也祝愿我们行而不辍，未来可期！我们下期再见！

图：新闻中心

文：董元辉